كيف تقوي جهازك المناعي
الجهاز المناعي أو جهاز المناعة هو منظومة متكاملة واجبها هي حماية الجسم من الدخل اليها أي جسيمات غريبة وضارة مثل المايكروبات والبكتريا والجراثيم والفيروسات ، فانه يقوم بالتعرف على هذه الجراثيم والفيروسات والبكتريا فتقوم بمحاربتها وحدها من الانتشار والقضاء عليها .
وقد خلق الله سبحانه وتعالى هذا الجهاز جهاز المناعة داخل كل جسم حي سواء انسان او حيوان وحتى البكتيريا و الفيروسات فانها تفرز انزيمات لحماية نفسها .
فنعود لجهازنا المناعي فكلما كانت قوية ونشطة فيكون من السهل في التغلب على اي جسيم غريب والقضاء عليها بسهولة ، وفي هذه الحالة يكون الإنسان قوياً ولا يستسلم للمرض بسهولة .
ما معناه قوة وصحة الآنسان تكمن بجهازه المناعي ، فإذا كان جهازه المناعي قوي فهنا صحة الجسم يكون قوياً ، أما اذا كان الجهاز المناعي ضعيفا وهزيلا فيكون صحة الإنسان ضعيفا ومستسلما لأي جرثوم او فيروس بسيط .
ولتقوية الجهاز المناعي يجب اتخاذ بعض الخطوات البسيطة ، وهي :
١- خفض نسبة التوتر :
التوتر والقلق يضر بالجهاز المناعي ولا يجعله يعمل بصورة طبيعية ونشطة .
يقول "مورغان كانز" استاذ الأمراض المعدية في جامعة جونز هوبكنز "يمكن أن يضر الإجهاد بالتأكيد جهازك المناعي ، لا داعي للذعر ، وحاول تقبل الاجهاد "
ويقول اختصاصي الرعاية الأولية اندرو دياموند ان هرمون الإجهاد "الكورتيزول" يعطل عمل خلايا جهاز المناعة موصياً بالانخراط مثل التأمل "
٢- ممارسة الرياضة :
للمارسة الرياضة دور مهم في تنشيط وتقوية الجهاز المناعي .
يقول الدكتور دياموند ان التمرينات البسيطة والمعتدلة تخفض مستويات "الكورتيزول" بشكل طبيعي وتساعد وظائف الجهاز المناعي .
ويوصون الأطباء بممارسة الرياضة يومياً من (٣٠-٦٠) دقيقة حتى لو يكتفي بالمشي او الركض .
ويحرصون الأطباء المختصين بممارسة الرياضة المعتدلة ، لأن الرياضة المعتدلة والخفيفة هي التي تنشط الجهاز المناعي ، أما الرياضة المكثفة فانه يؤثر سلباً على وظيفة الجهاز المناعي .
تقول إليزابيث برادلي ، المديرة الطبية لمركز كليفلاند كلينك للطب الوظيفي ( تساعد التمرينات على تقوية جهاز المناعة ولكن يجب ان نكون حريصين على عدم المبالغة في ممارسة الرياضة لانها يمكن ان تضعف جهاز المناعة لديك )
٣- النوم :
للنوم دور كبير أيضاً في تنشيط وتقوية الجهاز المناعي والإنسان يحتاج الى الراحة بعد قضاء يوم طويل بالأشغال والإجهاد والتفكير والتعب فلابد للإنسان ان ينام في الليلة بمعدل (٧-٨) ساعات .
٤- الزبادي :
ينصح الأطباء بتناول الزبادي يومياً .
ويقول دكتور "كانز" انه حقاً طريقة سهلة لتعزيز البروبيوتيك لديك والمساعدة في دعم الميكروبيوم الخاصة بك. ويضيف "الزبادي يساعد على تعزيز البكتيريا النافعة التي تعيش في جسمك ، والتي تساعد على محاربة البكتيريا او الفيروسات الضارة " .
٤- اللقاح :
الحرص على اخذ لقاح الإنفلونزا في مواعيده .
٥- بعض الأطعمة :
ينصح الأطباء المختصين بتناول بعض الأطعمة مثل " الثوم والبصل والزنجبيل والأطعمة المخللة " مع تجنب المضادات الحيوية بقدر الإمكان لانها تستنزف البكتريا النافعة في جسم الإنسان .
وينصح الأطباء أيضاً لتعزيز الجهاز المناعي لدى الإنسان بتناول أكل صحي ومتوازن غني بالخضراوات والحبوب والمكسرات ، مع الحصول على مكملات "فيتامين دي " في حال أظهرت الاختبارات ان جسم الإنسان بحاجة الى هذا الفيتامين المهم جداً لمناعة الإنسان .